jak robić

dzieki o to mi chodziło pozdro i jeszcze jedno pytanie jak mam sobie wyznaczac maksa dla pitnastek dziesiatek i piatek na samym poczatku to nie bedzie tak ze przy piatkach jak je zaczne robic to max juz wczesniej wyznaczony nie bedzie juz maxem i bede musiał se go wyznaczyc jescze raz?? pozdro kermit

[...] czesc sie zmienia -- plan w całym makrocyklu pozostaje taki sam, dopiero w nowym MAKROcyklu możesz ten plan zmienić jeśli zachodzi taka potrzeba a drugie pytanie to ze jak mam zamiar cwiczyc 2 partie na trening to czy moge przeplatac serie cwiczen na rózne partie np seria na klate seria na motyl czy inaczej jak np 1 cwiczenie na klate jedno [...]

[...] racje, ale to juz 4 ćw na plecy ;) zatem może szrugsy połączyć z MC? @basswood "MC i przysiad rób zamiennnie" tzn na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje -- jeden trening MC bez przysiadu, kolejny trening przysiad bez mc itd martwy ciag na zgietych nogach czy prostych -- łatwiej i lepiej chyba robić na [...]

Sima wylliam.Staram sie być uczciwy wiec odrazu mówie że to jest nie do zjedzenia, przynajmniej dla mnie. Spokojnie jest tam jeszcze 4kg gainera, jak nie wiecej. Oczywiście w wiaderku, nic nie mieszałem i nie dodawałem, gainer ma troche dziwną konsystencje znaczy sie nie jest jednolitego koloru. Gdzieniegdzie dostrzec mozna małe grudki koloru [...]

Jak wyglądają treningi Krav maga w Gdyni i Combat56 w Sopocie ? najlepiej będzie jak sie przejdziesz i sam zobaczysz. Jaki jest wymagany ubiór na treningi krav maga ? zwykłe spodnie dresowe lub krótkie spodenki i t-shirt,jeśli będziecie robić coś co będzie wymagało ochraniaczy czy rękawic trener na pewno o tym napomknie. Czy krav maga jest [...]

[...] dłuzej ode mnie. Naprawde - około 3 miesiące i nic tylko co dzien po godzinie kozłowałem miedzy nogami, kozłowałem i kozłowałem...wiadomo, ze moge robic to jeszcze trzy razy lepiej, ale narazie nie dam rady. Nagraj swoj drybling ( bo pisałes, ze masz mozliwosc cos nagrac i dac na ftp) to ci SZCZERZE powiem jak mój drybling ma sie do twojego.

Mięsko sam będę mielił. Jest różnica jak będę je piekł całe tj z bułka a sam kotlet? I czy potem jak co moge takie burgery robić z mielonych piersi kurczaka? (zawsze to bardziej cywilizowane wyscie niż koktalj z pomaranczy ryżu i cycka, no i laski się tak dziko nie patrza jak się to je :D Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-10-21 19:42:44

Będziesz sam na worku ćwiczyć to sobie sporo głupich nawyków narobisz. Lepiej iść na karate czy tkd i przynajmniej coś z głową robić. Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.

Tak jak s.m.p.a. napisał więcej zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Brzuch możesz robić przy każdym treningu a w dni nie treningowe dorzucić aero. Ja tak robię i jest git.

Ale czy aero nie przeszkodzi w robieniu masy? smpa a mógł bym robić brzuch w domu wieczorem? np. Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. Ćwiczenia 4x20 brzuszki, 4x15 unoszenie nóg, 3x spięcia na max? PS: Mógł by mi ktoś opisać jak się robi spięcia? PS2: Ciągle nie mogę uzyskać odpowiedzi na moje pytania dotyczące tych dwóch supli ;)

http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY Jak masz do pomocy drugą osobę to możesz takie cwiczenie robić np na ławeczce jak masz albo krzesełku, druga osoba musi Ci nogi trzymać.

[...] co jescze wymyśalć ćwiczyć do upadłego i nie dawało to efektu :( . 4 dziękuję i czekam na odpowiedzi ; )) 1.Plan Na 4 dni jest Ok sam taki stosuje 2 Duże Partie 12serii jak masz troche stażu mozesz dac wiecej musisz wyczuc organizm Na Bicpes jest ok tylko daj progresje 3.Nie cwicz do upadłego Jezeli jesteś zlany daj areoby rowerek pożądny [...]

Wg. mnie pompki to dobre ćwiczenie, ale bardzo dużo ludzi robi je na ilość a nie na jakość. Jeżeli zależy Ci na tym żeby najbardziej zaangażować mięśnie klatki to po prostu ręce muszą być trochę szerzej niż barki i rób jak najdokładniej :) Możesz też sobie trochę utrudnić i z jakimś obciążeniem robić te pompki np plecak z książkami ale nie [...]

dalem podciganie sztangi gdyz cwiczenie przed jak i po opiera sie na ''wypychaniu'' sztangi do gory wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i [...]

makaron razowy bedzie nie gorszy niz ryz, mozesz go dac, ja przy fbw wole robic klatke przed plecami, ale to jak kto woli, na przyrosty to raczej nie wplywa

Na triceps tak jak napisałeś zamień, a co do podrzutu to ja bym sobie darował, po co w ogóle chcesz go robić?

Dać sobie spokuj, a jak Cie zaleje to redukcja, nie da się robić rzeźby z masą. Chyba że możesz zainwestować w HMB i raz w tyg 30min aerobów

Od lekarza raz dietę już dostałem na redukcje to jak ją zobaczyłem to pomyślałem że redukował to będę chyba tylko mięśnie i już sam nie wiem co robić ... Wiem co do diet że oblicza się to jakoś gramy białka i węglowodanów na kilogram masy ciała ale np skąd mam wiedzieć ile ma kurczak wołowina czy kanapki rano.. Przecież nie będę cały czas patrzył [...]

[...] 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz na masie . Z tym cardio to jak wolisz . Możesz od razu zejść z cardio albo dać np 15 minut tylko . Dobrze by było nogi robić pierwsze bo to ćwiczenie na które trzeba dużo siły ;)

[...] dobry w podciąganiu, dlaczego po prostu nie spróbujesz często sie podciągac? Parę miesięcy wcześniej zaleciłem program cwiczeń mojemu teściowi Rogerowi Antonsonowi, który, jak się złożyło, sam kiedys był żołnierzem piechoty morskiej.Miał robic 5 łatwych podciągnięc podchwytem za każdym razem, kiedy schodził do piwnicy.Każdego dnia wykonywał od [...]